SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening pod wyciskanie

  • Suple do testu??

    Post
    Odżywki i suplementy

    diete i trenbing ocenia w odpowiednich dzialach. mnie sie te proporcje makroskladnikow srednio podobaja i zwiekszyłbym udzial tluszczu a zmnijeszył wegli. moim zdaniem trening sie nie nada. waskie wyciskanie dzien po klacie? srednio. zamien miejscami nogi z plecami+triceps a przedramiw wywal z treningu nóg, zmniejsz objetosc treningów. tyle [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2008-04-08 13:11:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do trenigów

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening możesz mieć na powrót jak najbardziej. Wyciskanie na baki 3 razy w tygodniu nie przeszkadza. Możesz z robić jakieś unoszenie bokiem pod warunkiem, że to nie będzie jakieś szarpanie na 5 ruchów bo izolacja nie będzie tutaj dobrym pomysłem.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1753 Data: 2018-07-01 13:06:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH 1 07.05.20181 1. WL 2x135 / 1x135 / 1x135 2. WL wąsko 6x100 / 6x100 / 5x100 3. Wyciskanie sztangi siedząc - smith 12x70 / 10x80 / 4x100 4. WL skos góra - smith 9x70 / 8x70 / 8x70 5. Unoszenie bokiem siedząc 12x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5 6. Przenoszenie leżąc 8x30 / 12x25 / 12x25 7. Wyprosty z góry warkocz 10x21 / 12x17 / 10x17 + 10x10 [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4581 Data: 2018-05-08 16:28:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12x60 / 10x60 / 8x60+8x40 6. Prostowanie na wyciągu /\ 12x37 / 10x37 / 10x37 7. Tate press 12x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5 Cardio: 20 minut bieżnia pod górę Ciężko było jak to po przerwie. Ale trening udany :-)). Z puszki a w zasadzie z widoczności jej dna, wnioskuję że w tym tygodniu skończę Iron Flex i napiszę słowo podsumowania :-). pozdro

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4581 Data: 2018-07-10 22:26:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - waga stoi w miejscu

    Post
    Trening dla początkujących

    Zacznijmy od fundamentalnej rzeczy - trening na ''rzeźbę'' to wymysł. Owa terminologia jest przepychana z dziada pradziada. Jeżeli Twój staż to zaledwie dwa tygodnie to ilość powtórzeń jest adekwatna do poziomu wytrenowania. Twoim celem jest doskonalenie techniki, prawidłowego zakresu ruchu, nie wrzucanie na sztangę ile się da. Wyrzuć wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2016-10-27 10:28:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenie na klatke - rady

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    robie do tej pory tak: • Wyciskanie w skosie sztanga 4x 5-8 • Wyciskania w skosie hantli 4x 8-10 • Pompki na poreczach 4x 8-10 to ciezki trening, max obciazenia a pod koniec tygodnia lajtowy : • Krzyżowanie linek 4x 12-15 • Wyciskanie w skosie sztanga 4x 12-15 • Wyciskania z glową w dół [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2005-05-23 08:10:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] razie co mi proponujesz? FBW? Jestem po 3 cyklach na tym i szczerze powiem, że jak ostatnio zrobiłem pierwszy raz splita to ćwiczyło mi się dużo lepiej. Na FBW pod koniec treningu nie miałem na nic siły, trening to była męczarnia. Teraz na splicie ćwiczyłem z przyjemnością, skupiałem się nad każdą partią, a efekty też były ładne. Co więcej, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2012-05-08 15:58:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    cieżar zwiekszaj z treningu na trening. oraz pomiedzy seriami. wiadomo ze np na klate z treningu na trening zwiekszysz o 2 albo 3 kg a na triceps o 1 albo 1,5 kg to jest tzw "progresja" ale pamietaj, jesli cwiczysz na mase ciezary nie musza byc duze, powinny byc takie abys spokojnie wykonal na przyklad 12 powtorzen I TECHNICZNIE. ciezar [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2010-10-18 16:44:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CEL - 150 KG NA ŁAWCE

    Post
    Po 35 roku życia

    Ze Wzorkiem konsultujcie. Jeśli chodzi o wyciskanie, to czołówka forum. Przy tym kojarzę, że jego trening nie ogranicza się do wyciskania a zawiera też "sąsiednie" grupy. Z poziomu 100 nie ruszę za Wami ale uważnie obserwuję :) Problem z amatorką i wyciskaniem na dużych maksach polega na uniknięciu kontuzji. Mission first, safety always jak [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 6949 Data: 2015-08-22 09:36:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening silowy...

    Post
    Sztuki Walki

    Dla Kosei sog za trening, jakoś to uszło mojej uwadze, pewnie nie było mnie wtedy w domu. Wiele do tego nie dodam, ale: Ja uważam że na macie można dobrze rozwijać siłę potrzebną do judo, przy niewielkim wykorzystaniu sprzętów dodatkowych np. lin, czy gumowych ekspandorów. W okresie przygotowawczym można stosować trening metodą ciężkoatletyczną, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4763 Data: 2002-09-15 20:05:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dwa cykle do oceny

    Post
    Doping

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 92.5 (dzis sie wazylem specjalnie zeby dokladnie ankiete wypelnic - od razu zaznaczę , że waga może się wydawać duża przy moim wzroście i wymiarach, jednak zawsze dawano mi mniejszą wagę na podstawie wyglądu niż rzeczywiście miałem - pewnie mam ciężkie koście albo cos w tym guście) Wzrost : 176 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1791 Data: 2010-07-15 04:13:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na "fali" blogów treningowych - tlog ;>

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie ma Tyki, to się post zaniedbuje ;> Zmieniam trening, bo czuję, że potrzebuję silniejszego bodźca... ;> Zaraz pewnie powiecie coś o przetrenowaniu, ale postawię jednak na własne wyczucie... duże grupy mięśniowe (klatka, plecy, nogi): 2 ćwiczenia podstawowe po 4 serie (6,8,10,12 powt) 2 ćwiczenia izolowane po 3 serie ze zdejmowanym [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 13642 Data: 2004-05-13 21:08:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja z dużej nadwagi

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] nim do końca kwietnia. Tak jak pisałem ciężko mi opisać jak ćwiczenie się nazywaja, bo nie są to zawsze ćwiczenia typu wyciskanie sztangi na ławce prostej, chociaż i takie też mam. Jutro mam trening to będę pytał jak się to nazywa :) robię 3 serie po 12 powtórzeń ale ostatnie powtórzenia są takie że ledwo ida, szczególnie te pod koniec treningu.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2671 Data: 2022-03-06 13:48:33 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • barki dzien po plecach??

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    sprobuj to sie przekonasz.. ja cwicze 4 dni pod rzad klatka->plecy->barki->rece bo pozostale 3 dni mam treningi sw i jakos daje rade grunt to znac swoje mozliwosci i nie przegiac pały bo wtedy bedzie stagnacja,przetrenowanie etc.. Polecam ten trening na barki: -Wyciskanie zza karku (ciezarem ktorym zrobisz max 5-6 ruchow) i dobijasz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3145 Data: 2009-03-07 18:05:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka ogólnych pytań dot. ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciężar na palcach. Nie jestem jednak pewien czy zwiększenie kąta nie spowoduje, że będzie ćwiczyć się ciężej, ale praca zostanie częściowo przeniesiona na przedramiona. Mój trening barków i pleców wygląda następująca (na jednej sesji z priorytetem na barki): 1. podciąganie na drążku z obciążeniem 10-20 kg 4 serie (12,8,8,6) 2. wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2011-07-16 10:31:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maszyny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się w izolowane ruchy czy korzystać z maszyn, których działanie na organizm pod kątem stymulacji mięśniowej jest mało efektywne. https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Konkretne plany do wdrożenia . Dzieki za odpowiedź. A znasz te maszyny [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2020-08-26 21:39:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] teraz na pewno więcej. Sami ocenicie. Dziś próbowałem pierwszy raz zrobić interwał z tego filmiku http://www.youtube.com/watch?v=fla16ij1-0k jednak jest to dla mnie ciężki trening (bede musiał sam coś ułożyć), pierwszy ćwiczenie robiłem minute (pół przerwy) drugie, pol/pol, trzecie pol/pol, czwarte pół/pół i tu już wymiękłem, tętno ok. [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2442 Data: 2014-05-30 18:00:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Paelo na siłę/wytrzmałość

    Post
    Strength & Endurance

    [...] się , następnie przemyślimy i każdy coś do kieszeni schowa dla siebie . Fakt Faktem każdy ma swoją praktykę i rzadko się zdarza by 2 osoby trenujące jakiś już czas miały takie same zdanie ;-) luz . PS- zwróć uwagę że ja po takim programie mam jeszcze z 3-4 ciężkie treningi na macie ;-) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-04-16 10:21:04

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 6508 Data: 2013-04-16 10:18:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe + mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyniki są strasznie kiepskie. Biorąc pod uwagę Twój poziom wytrenowania typowy trening na siłę nie jest dla Ciebie. Dobierz trening oparty o podstawowe boje siłowe tzn ( Martwy Ciąg, Przysiad, Wyciskanie na płaskiej ) te 3 ćwiczenia dotrą do każdego obszaru Twoich mięśni, szczególnie martwy ciąg. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2014-01-28 22:11:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu z hantali 2x20 kg

    Post
    Trening w domu

    Pod boks raczej trening obwodowy lub FBW, Split sie nie nada. Jezeli obwodowy to Masz tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html A FBW moze byc takie: Przysiady bulgarskie 4s Wioslowanie jednoracz 4s Pompki na 3 krzeslach 4s Wyciskanie w staniu 3s Uginanie/Francuz 2s na zmiane co trening Spiecia 3s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2012-06-21 21:01:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)